ポモドーロ・テクニックのすすめ

 

ポモドーロ・テクニックのすすめ

今回は、私自身も活用している「ポモドーロ・テクニック」についてご紹介します。

ポモドーロ・テクニックとは、勉強や仕事など、集中力が求められる場面で効果的な時間管理術です。

名前の由来は、発案者がトマト型のキッチンタイマー（イタリア語で「ポモドーロ」）を使っていたことにあります。

基本のやり方

このテクニックの基本はとてもシンプルです。

    15〜25分間、集中して作業する

    その後、5分間の休憩を取る

    これを1セットとして、繰り返していきます

数セット（たとえば3〜4セット）ごとに、15分程度の長めの休憩を挟むのが一般的です。

メリット

ポモドーロ・テクニックには、次のようなメリットがあります。

    集中が継続しやすい

    　短い時間に区切ることで、集中力を維持しやすくなります。

    小さな達成感を積み重ねられる

    　「1セット終えた！」という感覚が、モチベーションの維持につながります。

準備するもの

    タイマー（キッチンタイマーでも、スマホアプリでもOK）

    記録用のノートやメモ（何を何セットやったかを記録すると効果的です）

私自身、この方法を取り入れる前は、気がついたら2時間くらいダラダラと机に向かっていて、結局何も進んでいなかった…なんてこともよくありました。ですが、ポモドーロ・テクニックを使うようになってからは「まずは1セットだけやってみよう」という気持ちで始められるので、取りかかりがかなり楽になりました。

最初はタイマーが鳴るたびに「もう休憩？」と驚いていたのですが、慣れてくると逆に「あと5分がんばろう」とラストスパートをかけられるようになりました。

ちなみに、5分休憩のつもりがYouTubeで気づけば20分経ってた、なんてこともあったので、休憩中の誘惑には注意が必要です。